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당뇨에 좋은 음식 8가지

 

그리고
당뇨를 예방하는 방법

 

혈당을 체크하는 모습

 

당뇨는 '완치 안 되는 병’ 입니다.

 

그래서 평생 관리가 필요하고, 따라서 생활 습관이 매우 중요합니다.

 

당뇨에는 1형과 2형이 있습니다.

 

1형은 췌장에서 인슐린의 생산이 잘 되지 않는 것 주로 청소년 당뇨가 여기에 해당합니다.

2형은 췌장에서 인슐린의 생산이 잘 되지만 신체 조직에서 인슐린이 작용하지 않는 것 입니다.

장년층 이후에서 발생하는 당뇨는 거의 2형에 속합니다.

 

 

왼쪽부터 의사 사진, 심장 일러스트, 의사 일러스트

 

 

당뇨는 보이지 않는 무서운 병입니다.

 

당뇨는 평소에 신체에 뚜렷한 증상을 보이지 않습니다.

그러다가 다른 질병이 걸렸을 때 합병증을 유발하면서 큰 병을 만들게 됩니다.

 

그래서 평소 꾸준한 관리와 식이요법이 중요합니다.

 

특히 식습관이 당뇨발병의 큰 원인인데, 당뇨를 완화하고 관리하기 위해서는

우선 식습관을 개선하고 식단을 조절하는 것이 필수적입니다.

 

 

 

오늘은 칼로리가 낮고 혈당을 높에 올리지않는 

당뇨에 좋은 음식 8가지를 소개해 드리겠습니다.

 

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1. 토마토

토마토 사진

 

많은 수분을 함유함과 동시에 당분과 열량이 낮은 토마토는 

당뇨환자의 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다.

 

빨간색, 보라색을 띠는 베리류의 과일도 안토시아닌류와

인슐린 민감성을 높이는 성분이 있어 도움이 됩니다.

 

 

2. 양파

양파 사진

 

당뇨병에 좋은 음식으로 많이 알려진 양파입니다.

당뇨병에 양파가 좋다는 사실은 1923년 과학자들의 기록에서도 찾을 수 있을 정도로

오래전부터 양파의 효능에 대한 검증이 시작되었습니다.

 

이미 오래전에 인슐린의 생성과 방출을 촉진하는 톨부타미드와

매우 비슷한 항당뇨병 화합물이 양파에서 발견되었죠.

 

양파의 APDS 성분은 혈당을 내려줍니다, 인슐린과 함께 간에서 포도당을 저하시켜 

인슐린 효과의 지속시간을 늘려주는 역할을 합니다.

 

또한 심장병이나 동맥 경화, 고혈압, 고지혈증 등 순환기계통의 질환 예방과 치료에도 효과적이라고 합니다. 

 

 

3. 청국장

청국장 이미지

 

청국장에는 펩타이드와 항산화성분이 있어서 당뇨를 가진 고혈압 환자에게

효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.

 

청국장 안의 펩타이드가 혈압 상승 효소인 ACE(안지오텐신 전환 효소)의 발현을 억제하고, 

항산화물질도 혈관의 손상을 막아 혈압을 떨어뜨리는 역할을 하여 당뇨 예방에 매우 좋은 음식입니다.

 

 

4. 칡

 

칡 이미지

칡에는 식이섬유질이 매우 풍부하며 사포닌 성분이 많이 함유되어 있습니다.

그렇기 때문에 칡은 당뇨 및 고혈압에 좋으며 암 예방에도 좋은 음식이라고 합니다.

 

사람 몸속의 수분 및 영양분을 조절하여 설사, 변비에도 효과가 있고 땀으로 물기를 내보내고

열을 내려 열병으로 인한 병을 치료하기도 한다고 합니다.

 

5. 호두

견과류 사진

 

호두 등 견과류는 당뇨병의 예방과 치료에 효능이 좋습니다.

견과류를 매주 5회 이상 먹으면 당뇨병 발생 위험이 20% 감소한다는 연구결과가 있습니다.

 

호두에 존재하는 지방은 불포화 지방산이 대부분이며 혈중 콜레스테롤의 양을 감소시키는

필수지방산이 많기 때문에 동맥경화, 고혈압 등 각종 성인병을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

그렇기 때문에 하루에 한 주먹 정도, 다른 군것질 대신 섭취하는 것을 추천드립니다. 

 

 

6. 옥수수 수염

옥수수 수염

옥수수 수염은 당뇨와 성인병 그리고 비만 예방에 뛰어난 효과를 보입니다.

옥수수 수염은 위장을 풀어줘 속을 편안하게 해주고, 몸이 붓거나 대변을 볼 때느끼는 통증 완화에도

효과가 있다고 합니다. 또한 신장기능 개선, 부종 치료와 단백뇨를 줄이는 데도 좋다고 합니다.

 

신장에 부담을 안주며 이뇨 작용을 도와 혈압을 떨어뜨리는 옥수수 수염차를 추천드립니다.

 

 

7. 발아현미 등 통곡물

발아 현미

탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다.

우리가 매일 같이 먹는 도정된 흰쌀은 소화 과정에서 당분이

많이 섭취되기 때문에 흰쌀보다는 현미, 귀리, 퀴노아, 수수, 메밀과 같은

곡물을 통곡물 형태로 섭취하는 것이 당뇨 예방에 매우 효과적입니다.

 

특히 고혈압, 성인병 예방에 효과가 있는 것으로 알려진 발아 현미를 추천드립니다.

 

 

8. 시금치

 

시금치 이미지

시금치에는 식이섬유가 매우 풍부하고, 섬유질이 많습니다.

그리고 시금치와 같은 채소는 지방, 나트륨의 함량이 낮아 당뇨병에 도움이 됩니다.

 

특히 시금치에는 마그네슘이 풍부해 코티졸 호르몬 수치를 조절해줍니다.

코티졸 호르몬은 스트레스를 줄여주고, 안정감을 주며 췌장의 인슐린 분비를 조절해 당뇨에 도움을 줍니다.

 

따라서 당뇨 예방을 원하시는 분들은 시금치를 드시면 큰 효과를 얻으실 수 있습니다. 

 

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지금까지 당뇨에좋은 음식 8가지를 알아보았습니다.

예방이 중요한 병인 만큼 너무 늦기전에 식이요법을 통해

미리 건강관리하시기 바라며, 항상 건강하시기 바랍니다.